Niby sensacja, niby bzdura na bzdurze, ale w tak dużej dawce robi sie niestrawne. Jak nieprzyprawiony kleik z ryżu podawany w szpitalu dzien w dzien, bez litości. I nie można się przed nim ukryć. Kleik, kleik , kleik.
Dostałem apetytu na coś konkretnego.
W ręce trafiła mi książka Anity Bean "Żywienie w sporcie" wyd. Zysk i Ska,cena 49 zł.
Sporo tam wiadomości, przepisów, tabelek i wyliczeń. Bo to przecież książka "fachowa". Można jednak w powodzi "naukowości" znależc coś dla siebie. Pozwolę sobie zacytować parę ciekawych fragmentów.
1- 0 0dchudzaniu i tłuszczu i roli składników pożywienia i spalaniu alkoholu
"Przeciętnie osoba o masie 70 kg ma 10-15 kg tkanki tłuszczowej. Co ciekawe ludzie, u których zapasy tłuszczu gromadzą się głównie w okolicy brzucha (klasyczny kształt jabłka), są bardziej narażeni na choroby serca niż ci, u których tłuszcz odkłada się głównie na biodrach i udach (kształt gruszki). Niestety, ze względu na uwarunkowania genetyczne nieiele możesz zrobić aby zmienić stan, w jaki twoj organizm dustybuuje tłuszcz...Mężczyżni zwykle dziedziczą sylwetkę po ojcu,kobiety-po matce"...'Wszystkie składniki -węglowodany,tłuszcze i białka-mogą dostarczać energię na potrzeby aktywności fizycznej...Alkoholi natomiast mięśnie nie potrafią prztworzyć na energię niezależnie od tego jak intensywnie będą pracoać. Tylko w wątrobie wyzstępują enzymy rozkładające alkohole.Nie możesz więc spalić alkoholi szybciej przez aktywność fizyczną.Nie sądż zatem, że zdołasz usunąć z organizmu alkohol podczas szybkiego biegu".
2- Kreatyna
Kreatyna jest związkiem chemicznymktóry powstaje w pewnej ilości, w sposób naturalnyw ludzkim organizmie, by dostarczyć mu energię. Kreatyna produkowana jest głównie w wątrobie, z aminokwasów...Chcąc osiągnąc dobre wyniki w sporcie trzeba zwiększac podaż kreatyny w postaci naturalnych produktów żywieniowych.Wyczynowy sportowiec powinien zjadać co najmniej 2 kg surowego steku dziennie- gdyż tyle kreatyny potrzebują jego mięśnie. Żródłem kreatyny są też ryby (tuńczyk, łosoś, dorsz) ,wieprzowina.
3.- Jedzenie PRZED cwiczeniami
To co zjesz przed ćwiczeniami oraz pora i ilość spożytego pokarmu wpłyną na twoją wydolność, siłę i wytrzymałoś w czasie treningu.... Idealnie gdybyś po raz ostatni jadł na 2-4 godzin przed treningiem...Badacze poprosili sportowców , aby ćwiczyli na bieżni ruchomej interwałowo -przez 30 min z umiarkowaną szybkością, a przez kolejne poł godziny bardzo szybko.Jedna grupa osób spożywała posiłek na 6,daruga na 3 przed treningiem. Znacząco dłużej mogli biec ci co zjedli posiłek na 3 godziny przed treningiem.
4. Czy ćwicząc rano na czczo, natychmiast po przebudzeniu, spalisz więcej tkanki tłuszczowej?
Jeśli wazńe dla ciebie jest siła i masa mięśniowa, lepsze wyniki osiągniesz , ćwicząc po lekkim posiłku.Po nocy, kiedy glikogen mięśniowy i poziom glukozy we krwi są niskie, twoje mięśnie spalą więcej białka jako paliwa- czyli ćwicząc na czczco mógłbyś osiągnąc wynik odmienny od oczekiwanego i spalić rozwinięte ciężką pracą mięśnie"
5. Trening a odporność
Podczas okresów intensywnego treningu albo zawodów wielu sportowców odkrywa u siebie większą podatność na przeziębienia i infekcje.Podczas gdy umiarkowany trening pobudza układ odpornościowy, intensywny może prawdopodobnie osłabiac produkcję komórek odpornościowych.
Można temu zapobiec przez:
==dopasowanie swojego spożycia kalorii
==jeść produkty bogate w wit.A,C,E,B i cynk, żelazo i magnez
==unikaj diet niskowęglowodanowych
==pij dużo płynów
==suplementy glutaminy mogą zmniejszyć ryzyko infekcji
==Echinacea (jeżówka) przyjmowana przez czas 4 tyg podczas okresu intensywnych treningów może zwiększyć odporność przez stymulację organizmu
6.Wskazówki- jak rozsądnie pić alkohol :-)
-przeplataj napoje alkoholowe wodą lub sokami
-jeśli sądzisz że wypiłeś zbyt dużo, przed pójściem do łóżka wypij sporo wody/napoju sportowego
- nie pij na pusty żołądek
7.Co i jak jeść by stracić na wadze
== zredukuj tłuszcze
==zacznij dzień od sniadania- w ogóle nie birz pod uwagę opuszczenia śniadania!Osoby które rezygnują ze śniadania częściej "przejadają się" w czasie dnia.Badania wskazały że jeśli przyrządzisz śniadanie z produktów bogatych w błonnik, zarówno na ten posiłek (śniadanie) jak i na obiad zjesz 100-150 kalorii mniej !
==drugie śniadanie- koniecznie weż z sobą
==Obiad zacznij od sałatki, owoców lub zupy
==Planuj posiłki
==bądź mądry w porach na posiłek.- jeśli najesz się węglowodanów przed snem, na pewno nie spalisz wszystkich spożytych kalorii.
==jedz dużo warzyw
==zwolnij-zjesz 15% mniej kalorii, jeśli podczas posiłku będziesz siedział i jadł powoli.
==jedz owoce
==pij (alkohol) mądrzej
Polecam szczególnie rozdział 14 (od strony 221) pod tytułem "Twój osobisty program odżywiania"
Zaznaczam, że jeszcze książki nie zgłębiłem, a już pobieżne jej "przelecenie" dało wiele ciekawych i pożytecznych informacji.
I o to właśnie mi chodziło żeby podać Wam coś konkretniejszego niż to całe pierdolenie "wkoło Wojtek" Pozdrawiam i polecam raz jeszce tę książkę.
PS: A na deser dowcip zimowy === Przełom stycznia i lutego. Mieszkaniec Moskwy dzwoni do kolegi z syberyjskiego Irkucka: "Słuchaj, podobno macie tam 50 stopni poniżej zera!". "Eeee... przesada - odpowiada mu kumpel. - Jest tylko minus 20. No, chyba, że na zewnątrz...".===
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz